多吃蘑菇，減緩認知衰老，降低癌癥風(fēng)險

認知衰老，是指與年齡相關(guān)的認知功能障礙，包括整體記憶、執行功能、解決問(wèn)題速度變慢等。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，它是最常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一。早期研究顯示，飲食是減少與年齡相關(guān)的認知能力下降的重要可改變因素。

蘑菇，營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂溶性維生素，以及二萜類(lèi)化合物等。蘑菇的生物活性物質(zhì)已被證明可作為抗炎劑，增加抗氧化酶的表達，促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生，并調節突觸信號級聯(lián)和神經(jīng)遞質(zhì)釋放。

研究顯示，經(jīng)常使用蘑菇，減緩認知衰老，每天食用12克以上，與多個(gè)認知領(lǐng)域的較高得分相關(guān)。

在研究中，研究人員分析了一項多隊列前瞻性研究歐洲癌癥諾?？饲罢靶哉{查（EPIC-Norfolk）中8623名參與者，通過(guò)問(wèn)卷形式收集了參與者的飲食信息，并評估了一系列的認知表現，分析了蘑菇攝入量與認知能力的關(guān)聯(lián)。

蘑菇的消費量分為4組：不吃或每月少于1份、每月1~3份、每周超過(guò)1份（每天12克），與更好的情景記憶、前瞻性記憶、閱讀能力、執行能力和處理速度有關(guān)。

蘑菇攝入量與認知得分關(guān)系

此外，研究人員調整了水果和蔬菜攝入量，發(fā)現蘑菇攝入量仍然與更好的認知表現相關(guān)。

研究人員表示，這是一項橫斷面研究，無(wú)法建立蘑菇攝入量和認知能力改善之間的因果關(guān)系，還需要進(jìn)行隨機對照試驗來(lái)確定。

對于其中的機制，研究指出，蘑菇富含纖維、抗炎和抗氧化物質(zhì)，對認知健康非常有利。

研究發(fā)現，較高的蘑菇攝入量與較低的總體癌癥風(fēng)險相關(guān)，與攝入相當低的人相比，蘑菇攝入最高的人總體癌癥風(fēng)險降低34%，乳腺癌風(fēng)險降低35%。

劑量分析發(fā)現，與不吃蘑菇的人相比，每天攝入18克蘑菇，與總體癌癥風(fēng)險降低45%相關(guān)。

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